pierwszy raz

XERO- maxymalnie 5 dni w tygodniu- 4 jest w sam raz. lukaszek19 Plan: Dzien pierwszy: 1. Klatka: - wyciskanie sztangi na lawce pozim 3x12-10-8 - wyciskanie sztangi skos 3x12-10-8 - rozpietki hantelkami 2x12 2 Barki. - wyciskanie sztangi zza głowy 3x12-10-8 unoszenie w opadzie/hantelki/ 2 x 12 unoszenie stojąc na bok/hantelki/ 1-2 x [...]

mdtr Zacząłem stosować ten trening i od razu nasuwa sie pare pytań. Ile serii na biceps w pierwszym ćwiczeniu? -oczywiście 4 bo tam sie chyba wkradl błąd. Co robić jeśli nie daje rady na drążku, niestety nie podciągałem sie za dużo wcześniej i troche jestem za ciężki? Teraż na każdym treningu prubuje ale nie do chodze nawet do 8 powtórzeń. Czy w [...]

Witam! Na forum ujawniam sie po raz pierwszy ale jestem czytelnikiem juz od roku. Chcial bym abyscie ocenili moj plan treningowy i dai jakies rady jest troche dziwny ale dobrze mi sie tak cwiczy. Moze najpierw cos o mnie: wiek- w maju 16 staz-ok 14miesiecy wzrost-184cm waga- 105kg do wakacji sie zrzuci z 5kg dieta- nie mam, staram sie odzywiac [...]

Mdtr -przez te dwa tygodnie kwietnia spokojnie możesz robic ACT/chociaż nie jesteś początkujący/- możesz poeksperymentować i zmieniac zakresy powt. w tym programie. pierwszy obwód po 8, drugi 12, trzeci 15 itp. następnie rzeczywiście zrobimy w podobny sposób jak sugerujesz- grupy z priorytetem dwa razy w tygodniu, pozostałe raz. treningów [...]

trenowalem raz ale tak napowaznie to moj pierwszy trening:)Taki dobry

Witam wszystkich w tym dziale po raz pierwszy sie wypowiadam :) wiec tak moj plan przedstawia sie nastepujaca 1.poniedziałek Klatka + triceps 1plasko 4serie po 10 ruchow 2rozpietki . Tric 1.frnazuskie 5seri po 10ruchow 2wyciag.nadchwyt wtorek. Barki +biceps 1 zza głowy 4 serie po 10 ruchow 2 unoszenie sztangielek bokiem 3 w siadzie unoszenie [...]

Arek60 Jeśli to Twoj pierwszy plan to powinieneś go poprzedzić jakąś przygotówką np ACT Zakres powtórzeń najbardziej optymalny 12-8 liczba serii duże partie 9-12 małe partie 7-9 łydki , brzuch, przedramie do palenia mięśniowego Wtorek (barki, biceps, brzuch) Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy wywal [...]

Rozumiem, że na podciąganie na drążku jest jeszcze za wcześnie ? W dniu pierwszym klatka -plecy dałbym te poręcze też w jakiejś sensownej liczbie powtórzeń a nie maks no chyba, ze ten maks oscyluje w granicach 6 powt. Po co w tym dniu wyciskanie hantli siedząc ? W nogach daj wykroki przed hip thrustem i coś by trzeba było dołożyć na łydki. Jeśli [...]

[...] dwa wywijasy, dość daleko od siebie - dla mnie za szeroko. Gumę też ciężko zaczepić, bo jest zawsze bardziej z prawej lub lewej strony i wspomaga nierównomiernie. W dniu pierwszym klatka -plecy dałbym te poręcze też w jakiejś sensownej liczbie powtórzeń a nie maks no chyba, ze ten maks oscyluje w granicach 6 powt. Pierwszą serię udaje mi się [...]

[...] tym lepiej ;-) trening 5 obwodów: (czas 20.09) 100 x skakanka 20 x sit up 20 x OHS z lekkim gryfem 10 x burpee 10 x wznosy w opadu dalej jak skacze, to czuje lydki. pierwszy obwod machniety szybko, a potem co raz wolniej ;-) zasapalam sie, ale miazgi nie bylo. tylko burpeesy po OHS szly dosc oprnie. przy OHS podeszla do mnie mnie jakas [...]

[...] mzoe byc :) Zwarzyszy na to ze mozesz cwiczyc raz w tygodniu zastosowalbym Twoje cwiczenia w taki oto sposob. Zamienialbym co tydzien trening ktory rozpisales na poszczegolne dwa miesiace czyli. Zaczynajac od tego tygodnia cwiczylbym tak: pierwszy zestaw cwiczen, drugi za tydzien, w trzecim tygodniu pierwszy zestaw i w nastepnym drugi. Pozdro :)

Klubowy Puchar Świata FIFA 2006 już od niedzieli na żywo! polsatsport.tv Polsat Sport nabył prawa telewizyjne do transmisji w Polsce Klubowego Pucharu Świata FIFA 2006. W rywalizacji o prestiżowy tytuł Klubowego Mistrza Świata, bierze udział sześć najlepszych drużyn z każdego kontynentu. Pierwszy mecz na żywo w niedzielę w Polsacie Sport o godz. [...]

[...] zdarzają się literówki, ale to pewnie przez bezwzrokowe pisanie przy tłumaczeniu, można się domyśleć o jaki wyraz chodzi Jak poznałeś Arthura Jones i kiedy to było? Jones pierwszy się ze mną skontaktował z Deland na Florydzie. Chciał, żebym poleciał do Daytona Beach. Chciał się dowiedzieć co tak naprawdę robię i powiedzieć co sądzę o jego [...]

[...] wakacje jadlem 80mg winka jakos 6 tyg i przeskoczylem na 90mg oxy jinana, zauwazylem ze sila poszla jeszcze bardziej do gory, ogolnie jadlem oxe 2x w zyciu, kiedys scantela pierwszy wypust, szlo fajnie przy 60mg ale po 3 tyg apetyt siadl ze nie umialem przelknac wode, teraz drugi raz 90mg jinana, oxa naprawde fajny srodek, efekt byl widoczny a [...]

[...] co wszystko robię małymi obciążeniami... Ale to ma swoje uzasadnienia. - chcę nauczyć się dokładnie wykonywać ćwiczenia - chce za miesiąc móc podnieść obciążenie i mieć swój pierwszy sukces - wkurzają mnie mędrcy co trenują "już 6 miesięcy" i chcą mi mówić że dałbym rade więcej i trzeba brać ile się da na kark... Musze jeszcze raz [...]

[...] z Nia cwiczysz...ja mam ta sama wersje tej kasety co Ty ,trwa ona 75 min.A tak wogole to osoba ,ktora nigdy wczesniej nie cwiczyla to jak dla mnie nie przejdzie nawet przez pierwszy etap cwiczen na tej kasecie (cwiczenia na miesnie nog)juz sie kidys o tym przekonalam jak po raz pierwszy cwiczylam...ale teraz te cwiczonka to "bajka"choc [...]

[...] w bólu. Ale to już chyba trzeba się przyzwyczaić do takiego stanu :-)) Ciśnij Gwiazda! };-) Cisne, cisne. Juz po mlau sie przyzwyczajam. Jest dokladnie tak jak na redukcji, pierwszy tydzien zeby w sciane potem juz sie przyzwyczajasz i nie widzisz roznicy :-D Dokładnie tak jest - ale można się przyzwyczaić heheheh zahartujesz się :-) Dokladnie! [...]

na pierwszy plan silowy polecam trening oparty na wyciskaniu 2x w tygodniu, raz ciezko, raz lekko, 5serii po okolo 5-6powt..

[...] Nic to - teraz delikatnie masujemy, a właściwie lekko ponad bilans zerowy weszłam, więc myślę, że nie mam coś się spodziewać +10 kg %-) Ale świadomość, że masuje po raz pierwszy w życiu jest fajna 8-) a jeszcze pozwolenie na jednego cheata w tygodniu jest w ogóle fantastycznym uczuciem 8-) :)) Tydzień 7 Poniedziałek 12.01. DT MISKA 1. [...]

Dziś wizyta w Śremie zaliczona. Trochę uwag Artura, mniej lub bardziej pochlebnych zmiany w diecie, wskazówki co do treningu i dalszej pracy nad sobą!! Działamy, bo czas goni, a to trzeba iść i rozwalić scenę! %-) A teraz spadam na salkę! Pozować po RAZ PIERWSZY }:-( Poniżej filmik z napinania pleców - czasem warto coś takiego nagrać, bo dopiero [...]